Изоляция даврида қандай қилиб тўғри овқатланиш фойдали?

Карантин вақтида ўз-ўзини изоляция қилиш саломатлик учун фойдали эканлигини диетологлар ҳам тасдиқлади. Муҳими истеъмол қилинадиган маҳсулотларга эътибор қаратилса бас. Кунлик рационга сабзавот ва меваларни қўшиш, шунингдек, аста-секин нон маҳсулотлари ва ширинликлардан воз кечиш кечиш зарур. Мутахассисларнинг фикрига кўра, бу ошқозонга тушадиган юкни камайтиради.

“Ошқозонни ҳаддан ташқари юк тушириш иммун тизимини шикастлайди. Таомланишда аста-секин сабзавот ва меваларга ўтинг ва аста-секин сабзавотларга ўтинг. Бундан ташқари, баҳор фаслида организм кўпроқ витаминлар талаб қилади, шунинг учун сиз нафақат янги, балки музлатилган сабзавотларни, шунингдек, мева ва резаворларни ҳам тановул қилишингиз мумкин. Шунингдек, кўкатлар ва турплар жуда фойдали, улар сизнинг диетангизга фаол равишда киритилиши керак. Нон маҳсулотлари, айниқса, ширинликларни қисқартириш зарур”, деди шифокор-диетолог, шифокор-терапевт Екатерина Белова.

Унинг сўзларига кўра, ширинликлар қуритилган мевалар ёки мевали пишириқлар билан алмаштирилиши керак. Мева ва сабзавотларнинг фойдалари ва уларни “карантинли диета”га киритиш зарурлиги ҳақида диетолог, тиббиёт фанлари номзоди Елена Чедия ҳам айтиб ўтган.

“Овқатланиш жуда муҳим. Нонушта пайтида олма ва нок истеъмол қилиш тавсия этилади. Сўнгра нонушта ва тушлик ўртасида кичик тановул қилиб олинг. Унда ҳам олма ва салат бўлиши шарт”, деди мутахассис.

Чедия, шунингдек, “тез-тез бироқ кам миқдорда овқатланиш” қоидасини эслатди. Шундай қилиб, кундалик рационда нонушта, тушлик ва кечки овқат бўлиши керак, улар орасида кичик тановул қилиш, кечаси бир стакан сут ёки кефир ичиш керак. Мутахассис кечки овқат ётишдан камида 4 соат олдин бўлиши зарурлигини такидлади.